Лучшие советы по уходу за коленями и предотвращению травм!

Лучшие советы по уходу за коленями и предотвращению травм!

Cодержание

  • Введение: колени и их значение для развития ног и для жизни

  • Важные замечания перед советами

  • Лучшие советы и рекомендации по уходу за коленями и предотвращению травм!

  • Резюме и заключение

  • Заключительные слова, мысли и рекомендации

Помните, что если у вас нет времени, вы можете увидеть резюме всего поста в конце!

Введение: колени и их значение для развития ног и для жизни

Чтобы сделать его коротким. Если вы вспыхнете коленями, вы уже сможете попрощаться с ростом ног. Это так просто …

Из опыта обычно люди, которые серьезно травмируют колени, как правило, имеют более одного пробуждения, сообщающего им, что «они потеют и должны изменить то, что они делают». Хуже всего то, что они продолжаются до тех пор, пока хорошо, их тела больше не дают и не могут восстановиться.

Если, возможно, это ваш случай, и вы еще не достигли этой точки невозврата, отлично. Потому что это было и мое, и я тренировался только на туловище в течение 4 месяцев из-за невероятной боли в коленях, которая была моим предупреждением …

Если вы действительно повредите колени, это не только мешает вам правильно развивать мышцы ног, но и влияет на остальную часть тела.

Например, лишать себя выполнения упражнений для всего тела, таких как тяги с тяговым усилием, которые очень полезны для увеличения мышечной массы.

Другое дело, что нехорошо вставать со стула и болеть коленям. Это может сильно повлиять на качество вашей жизни, и, честно говоря, я не люблю с этим связываться …

Вот почему после этого пробуждения я посвятил себя совершенствованию своей техники, оставив свое эго в стороне и пытаясь доминировать над ним, независимо от того, насколько неловко мне снижать вес, узнавать о мышцах и многом другом … .

Сегодня, благодаря многолетнему опыту создания постов и видеороликов, которые могут пригодиться вам, о том, что: Лучшие советы и рекомендации по уходу за коленями и предотвращению травм!

Возможно, вы уже почувствовали, что огромное раздражение присутствует в самый неподходящий гребаный момент вашей тренировки или даже внезапно, когда вы меньше всего ожидаете, что это засссс, колено начинает причинять боль! Что происходит и что вы можете с этим сделать? Давайте начнем!

Важные замечания перед советами

Лучшее, что вы можете сделать перед применением этих советов, — это определить боль.

почему? Потому что понимание того, какая у вас боль, является ключом к пониманию того, что делать.

Обычно колено «болит» во вкладышах сухожилий, которые можно почувствовать сверху или снизу. Если это так, ваши сухожилия могут по какой-то причине воспалиться и нуждаются в надлежащем отдыхе.

Вы также можете почувствовать дискомфорт в суставе, который может быть связан с проблемами связок или синовиальной жидкостью, которая смазывает колено.

В других случаях он мышечный, и вы можете ошибочно принять боль в нижних четырехглавых мышцах за боль в колене.

Лучшая рекомендация — обратиться к травматологу, у которого мало поворотов.

Теперь да, несколько общих советов, советов и рекомендаций, которые очень помогли мне решить и облегчить боль в колене и могут пригодиться!

Лучшие советы и рекомендации по уходу за коленями и избежанию травм!

 # 1 Уменьшите объем тренировок до 70-80% за 2-3 недели

Иногда мы перегружаем колени одной и той же тренировкой, даже если мы выполняем совершенную технику.

В этих случаях все, что вам нужно для восстановления, это то, что в течение 1 или 2 недель мы делаем период загрузки.

Помните, что восстанавливается не только наши мышцы, но и кости, сухожилия и суставы. И это обычно занимает больше времени, чем восстановление мышц.

Для всего этого все, что нужно сделать, может быть простым: уменьшить объем тренировки до 70% в течение 1-й недели, до 80/85% в течение 2-й и уже для 3-й тренировки снова. ты на 100%. Или возьмите 1 неделю отдыха, чтобы дать организму необходимый отдых.

 # 2 Используйте лед 20 ‘и со сжатием, чтобы сдуть

Может случиться, что ваши сухожилия воспаляются и нуждаются в дополнительной помощи для восстановления.

Используя лед в течение 20 минут, вы продвигаете правильную точку между вазодилатацией (возникающей как реакция организма на нагревание при стимуляции ледяным холодом) и вазоконстрикцией (вызванной ледяным холодом), которая помогает облегчить воспаление и улучшить процесс восстановления.
Конечно, избегайте непосредственного использования льда, и если вы также используете сжатие, было показано, что он более эффективен, чем просто оставление льда на травме (3).

 # 3 Носить бинты или наколенники

Ношение бинтов или наколенников помогает удерживать сустав в более жестком положении, избегая перегрузок и травм.

Кроме того, он помогает суставу нагреваться и лучше смазываться, особенно в очень холодную погоду.

# 4 тренируйся на плоских или средних кроссовках

Носите плоскую обувь или без высоких оснований, чтобы улучшить стабилизацию тела в целом и, прежде всего, избегать резких боковых движений в коленях

 # 5 Избегайте ненужных ударов

Избегание таких важных действий, как бег, борьба или прыжки, очень поможет вашим коленам, особенно в долгосрочной перспективе.

Потому что именно эти небольшие удары и напряжения со временем приводят к разрушению суставов.

Вас также устраивает то, что в следе вы не один из тех, кто падает с пятки, что создает отличную передачу энергии прямо на колени, которая может причинить вам боль.

В идеале вы должны наступать на подошву.

 # 6 Записывай и оттачивай свою технику!

Записав себя и пересмотрев свою технику, вы сможете улучшить ее.

Много раз из-за слабости средней ягодичной мышцы или подколенного сухожилия с плохим удлинением мы можем выполнять упражнения для ног с плохой техникой, которые в конечном итоге повреждают наши колени.

Эти недостатки в технике могут быть почти незаметны, когда мы их запускаем, но если мы позже посмотрим видео, нам станет намного легче понять, в чем мы терпим неудачу.

Думайте о каждом недостатке вашей техники как о маленькой трещине в большой плотине. Если вы оставите его необработанным достаточно долго, он начнет увеличиваться и закончится разрушением всей структуры.

Как правило, не допускайте смещения коленей во время общих упражнений для ног.

Если вы заметили, что когда вы садитесь на корточки, пятки приподнимаются над полом, вам следует немедленно потренироваться в растяжке икры. В противном случае вы будете перегружать колени. Иногда случается так, что вы используете чрезмерные веса, и вам нужно уменьшить их, чтобы избежать этих движений.

 # 7 Сосредоточьтесь на одной вещи за раз!

Хорошо проанализируйте, что вы делаете неправильно, согласно всем предыдущим советам, и начните с одной вещи за раз.

Может быть, вам нужно работать над удлинением и силой всех мышц, задействованных в упражнениях для ног.

Возможно, вам также придется улучшить свою площадь или уменьшить нагрузку.

Что бы вы ни делали, вы должны начинать одну вещь за раз, и как только вы сможете сделать / улучшить ее, просто переходите к следующей теме.

В противном случае это будет как жонглирование больше, чем вы можете справиться, и это будет катастрофа.

  • # 1 Уменьшите объем тренировок до 70-80% в течение 2-3 недель . Иногда все, что вам нужно сделать, это дать организму отдохнуть.
  • # 2 Используйте лед 20 ‘и сжатие, чтобы сдуть. Во многих случаях значительно ускоряет восстановление суставов.
  •  # 3 Носите бинты или наколенники, они помогают держать ваши колени крепкими и легче согревают их.
  •  # 4 Тренируйтесь на плоских или средних кроссовках. Повышайте устойчивость и снимайте нагрузку на колени.
  •  # 5 Избегайте ненужных ударов. Со временем вы изнашиваете свои суставы. Не забудьте проверить, как вы шагаете.
  •  # 6 Записывайте и оттачивайте свою технику! Много раз мы не осознавали, что делаем неправильно, пока не увидим это на записи.
  •  # 7 Сосредоточьтесь на одной вещи за раз! Если вы попытаетесь исправить все за один раз, вы станете слишком крутым и, как жонглируете слишком большим количеством шаров, все перейдет к c #.

Слова, мысли и окончательные рекомендации

В любом случае, мы надеемся, что эти рекомендации послужили вам.

Колени — это еще одна часть нашего тела, и если мы научимся заботиться о них, мы сможем многое сделать не только для заработка в отделе ног, но и для качества нашей жизни.

Иногда забывают, но, может быть, если вам 20 или 30 лет, вы просто прожили 1/4 того, что оставили, и если вы сейчас моргаете и ломаете колени, у вас остается 3/4 жизни с одним коленом до страдания что, честно говоря, совсем не хорошо …

Надеюсь, что эти советы пригодятся, а также размышления о важности ухода за этими драгоценными суставами, более того, я думаю, если бы они дали мне выбор, я бы предпочел иметь здоровые колени, чем локти или здоровые плечи, так как они влияют на многие другие аспекты жизни, чем локти или плечи (хотя мне бы тоже ничего не хотелось, и поэтому я тоже забочусь о себе.

Любая рекомендация, пожалуйста, дайте нам знать! Спасибо Феде и Стефи за рекомендацию поговорить на эту важную тему!

Вы также можете просмотреть добавки, которые мы не только продаем, но также принимаем и рекомендуем, нажав здесь (очевидно, у вас есть вопросы, напишите нам раньше!)

Если вы заинтересованы в том, чтобы все гнило, не стесняйтесь проверить эту ссылку, где вы сможете увидеть сообщение о том, что мы предлагаем, чтобы это произошло с нашими программами OFC!

Пожалуйста, пишите нам на любые вопросы или вопросы, которые, возможно, дали эти советы, чтобы вы лучше питались и обеспечивали вашу цель в фитнесе. Вы знаете, что мы здесь для всего, что вам нужно для достижения и обеспечения ваших целей в фитнесе.

До следующего раза!

Добавить комментарий